Raffermir son fessier en 30 jours

20 janvier 2017

butt challenge

Et j'exagère à peine ! Je vous avais parlé du premier challenge sportif que j'ai commencé en novembre. Après un jour de repos, j'en ai enchaîné un deuxième. Il n'est plus question uniquement de squats ici mais de plusieurs exercices, ce qui devrait davantage plaire à certaines. Comme toujours, je tenais à vous partager le programme que j'ai suivi, mais je n'y suis pour rien quant à la création. J'en profite également pour vous faire un petit "update" par rapport à l'article de décembre et vous donner quelques conseils qui m'ont été utiles. 👊

Outre le fait que je me sente mieux dans mon corps et dans ma tête, que j'ai l'agréable impression de perdre un peu de ventre (mais si, je vous jure) et que je trouve mes fesses un peu plus rebondies (glamour), j'ai également perdu 3 kilos (plus ou moins, avec les excès). Et, croyez-moi, il y a six ans je ne pensais jamais pouvoir arriver où j'en suis aujourd'hui. Si ce challenge n'est qu'une raison parmi d'autres de ce changement, je peux quand même assurer que ça motive ! Je vous avais dit que je ne me pesais pas, n'ayant pas de balance.

Après avoir résisté pendant plusieurs jours chez mes parents à la période de Noël, je me suis finalement laissée tenter "juste pour voir", redoutant presque le moment où LE chiffre allait apparaître. La surprise et la joie, l'envie de dire à tout le monde "eh j'ai perdu plusieurs kilos !", "eh j'ai enfin réussi à passer en-dessous de LA barre". Oui, on a tous une "barre" en-dessous de laquelle on veut être, vous croyez pas ? J'ai stagné pendant tellement de temps que je n'y croyais plus.

Lorsque je me suis pesée, j'étais presque à la fin de ce deuxième challenge. Les résultats ne sont donc pas venus qu'en 30 jours. D'ailleurs, l'autre jour, je vous soulignais l'importance de ne pas faire un challenge pendant 30 jours seulement mais plutôt de continuer sur votre lancée, quitte à enchaîner. Et puis, qu'on soit honnêtes, j'ai repris le sport en novembre mais je ne m'étais pas pesée depuis fin août. Qui sait, les deux premiers mois à Bordeaux ont peut-être joué. C'est là que je regrette de ne pas avoir pris mes mensurations, ça vous aurait vraiment parlé... 😶

Quoi qu'il en soit, j'ai apprécié ce challenge. Plus encore que celui des squats. Pourquoi ? La diversité des exercices et la sensation de travailler plus parce qu'on transpire plus. À la longue, on peut se lasser des squats normaux, quelques changements de position sont donc les bienvenus. Si j'ai, une deuxième fois, réussi à tenir ce challenge, je ne cache pas que ça a été un peu plus difficile, ne serait-ce que pour les fêtes passées. Alors quelques petits rappels pour ne pas vous démotiver :

- Déterminez un moment pour faire votre sport de façon régulière : le matin ou le soir (si je faisais le matin pour le premier challenge, au contraire là je faisais tous les soirs).
- Ne démoralisez pas parce que vous avez loupé un jour, prenez-le comme un jour de repos et déplacez la séance ratée au lendemain, quitte à déplacer toutes les séances jusqu'au prochain repos, l'important c'est de la faire (tant que c'est pas trois semaines après).
- Mettez de la musique, ça motive encore plus et, même si vous ne vous en sentez pas capable, vous continuerez jusqu'au bout !
- Ne vous pesez pas toutes les semaines ! L'important n'est pas de s'affiner rapidement mais bien d'établir une routine sur la durée, prenez plaisir pendant votre séance.

Je vous ai préparé un printable, à télécharger pour imprimer ou non, au format A4 pour les précisions des positions ! J'espère qu'il vous plaît, qu'il vous sera utile et que vous tiendrez jusqu'à la fin (si je peux le faire, tout le monde le peut !). 😽

butt challenge

Récemment, après avoir terminé ce challenge début janvier, j'en ai commencé un qui visait les abdos. Mais après quelques discussions avec des "habituées", enfin des vraies sportives (oui, j'en suis pas vraiment une pour moi ahah), j'ai décidé de l'abandonner et de partir sur du gainage jusqu'à fin janvier. Dès février, je me lance un défi gainage/butt/squats, rien que ça. On se retrouve donc début mars pour un point challenges sportifs ! Et je compte sur vous pour me motiver sur mes différents réseaux. 🙋

Et vous, envie de faire un challenge sportif ?

Qu'en pensez-vous ? Vous faites régulièrement du sport ?

12 commentaires:

  1. Hey ! Sympa comme challenge ! Si tu ne veux pas trop te casser la tête, je te conseille ceux de Blogilates, elle en a fait pour chaque partie du corps et celui pour les fesses est génial ! Bises à toi et bon courage :)

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    1. Avec plaisir :) Je suis allée voir les challenges de Blogilates sur ton conseil et j'a-do-re ! J'en ai trouvé trois super intéressants, affaire à suivre, un grand merci :D

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  2. Mais c'est qu'il m'a l'air coolos ce challenge !
    Pour ma part après bientôt 3 mois et demi à suivre un programme (2 semaines de BBG puis changement pour le Lotus & bouche cousue), je ne sais toujours pas si je fais mes squats correctement --" En plus c'est pas les exos les plus durs ceux du challenge alors ça me dit bien de le faire à la fin de mon programme ! :)

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    1. Tu as de courage ! J'avais aussi essayé le programme de Lotus & Bouche Cousue, j'aime tellement les articles qu'ils proposent, les conseils qu'ils donnent, mais je ne suis pas trop du genre à vouloir faire 30 minutes de sport par jour... 5 à 10 me conviennent mieux :)
      Tu as eu de bons résultats depuis que tu as commencé ?
      Tu m'en diras des nouvelles ! :D

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  3. C'est cool les challenges, je trouve ça motivant !
    Je ne fais que ça, mais d'une manière plus globale, sur doyouyoga.com. C'est super efficace !

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    1. Je vais aller faire un tour sur le site, ça peut m'intéresser ! :) Je trouve ça aussi plus motivant qu'un programme, je ne saurais pas vraiment dire pourquoi... ^^

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  4. Holala faudrait vraiment que je m'y mette.. En passant, j'adore ton joli blog :)

    www.morganesfairy.fr

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    1. Ce programme est donc fait pour toi ! :D Merci :)

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  5. C'est vraiment cool que tu aies pu évolué de cette manière. Je cours toujours un peu de mon côté mais le froid n'aide pas vraiment... Du mal à trouver un autre sport autre que la course pour le moment alors ton challenge est le bienvenu ! Vivement ton prochain compte rendu :D

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    1. Tu m'étonnes, ça ne donne pas trop envie avec le froid ! Quoique, s'il y a du beau temps c'est déjà pas mal, je ne sais pas comment est le temps à Lyon ? Tu m'en diras des nouvelles alors, note-le dans ton bujo :D
      J'ai hâte à début mars ahah ^^

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  6. Exactement ce dont j'avais besoin ! Merci :)

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