Faire un challenge sportif sur 30 jours

9 décembre 2016

challenge sportif

Peut-être l'avez-vous repéré dans l'article à propos de mes objectifs du mois de novembre ou bien sur Instagram, j'ai commencé (et terminé) un challenge de squats sur 30 jours. Ça me paraissait donc bien sympa de vous en parler pour vous expliquer le pourquoi du comment et en même temps vous donner quelques "conseils", si vous aussi vous êtes loin d'être sportif(ve). 🏇

Avant


En janvier, j'ai commencé le fameux Top Body Challenge, j'ai tenu deux semaines. Oui ok, bouh que j'suis nulle. Mais c'était trop intensif pour moi, ça me prenait trop de temps et ça demandait surtout une détermination de fer pour une activité qui ne m'a jamais emballé. Bref, le courant est pas trop passé. Mon but, alors, était vraiment de perdre du poids, de me muscler, de compter sur les trois mois pour changer de corps limite. Niveau alimentation, j'avais envie de manger plus sainement mais la malbouffe était trop tentante (#sorrynotsorry). En février, j'ai commencé le challenge dont je veux vous parler et j'ai tenu 21 jours avant de me relâcher complètement quand Alan est revenu de deux mois à Londres. Depuis, j'ai arrêté toute activité physique. À la fin de l'été, j'avais envie de reprendre en septembre mais, manque de bol, je me suis tordue la cheville. Tout semblait compromettre mon petit projet de me remettre au boulot et de retrouver une certaine "forme" jusqu'à novembre, après les vacances de Toussaint qui m'ont redonné un coup de boost. 

Pendant


Pourquoi un challenge sur 30 jours ?
Étant peu sportive, comme dit plus haut, et ayant envie de commencer tout doucement, pour ma cheville mais aussi pour savoir si je tenais le coup par rapport à mon "rythme de vie", il me semblait logique de redémarrer la machine tranquillement. Chaque jour, le challenge prend très peu de temps : selon le rythme adopté, ça ne dépasse pas les cinq minutes. C'est vraiment quelque chose à faire sur le long terme pour voir des changements. J'ai décidé de commencer avec les squats car c'est, selon moi, ce qui prend le moins de temps, qui travaille une bonne partie du corps tout en étant peu contraignant. Ça remet dans le bain sans trop forcer.

Quels objectifs ?
J'ai longtemps été complexée par mon corps et j'ai toujours pensé que, pour me sentir bien, il fallait que je pèse le poids considéré comme la norme (soit 62kg environ pour ma taille). Ces derniers temps, ma vision des choses a relativement changé. L'intérêt n'est pas spécialement de perdre du poids mais de me raffermir. Je ne me pèse pas (j'ai pas de balance, ça aide), je ne prends pas mes mensurations, je fais au feeling. Le but, c'est de se sentir bien sans pour autant qu'un chiffre sur la balance nous normalise, c'est d'être fière de soi, c'est d'intégrer une routine sportive dans chacune de ses journées qui motive moralement et qui maintienne physiquement.

Quelle alimentation ?
McDo, kebab, pizza chèvre, donuts, muffins. La malbouffe, c'est génial et j'arrive rarement à ne pas craquer. On continue à se faire plaisir en commandant des burgers une fois par semaine, je prends toujours des muffins myrtille de temps en temps, je ne veux pas spécialement changer ça. MAIS, j'ai pris goût à faire la cuisine, des repas simples mais plus ou moins sains. On fait le plein de légumes et de fruits et la dinde est devenue notre credo. Je ne souhaite pas faire de régime, seulement bien manger tout en savourant les écarts que je n'ai aucun scrupule à faire. À part quand j'ai plus de sous, mais c'est bien le seul problème. Je veux garder ma conscience tranquille mais je fais moins d'excès qu'avant malgré tout.

Après


Moralement, je me sens bien. Chaque matin, je commence avec une note positive : j'ai réussi à m'extirper de ma couette pour entamer 75 squats. Ça réveille et ça met en forme pour la journée qui arrive.
Physiquement, j'ai la bonne impression que je me suis effectivement raffermie et que j'ai perdu un peu de ventre ! Je ne pourrais pas l'assurer avec précision mais ce sentiment me suffit.
Si vous pensez que changer les choses en 30 jours, c'est un peu exagéré quand même, eh bien je vous rejoins sur ce point. Comme je l'ai dit, le but n'est pas de faire un challenge pendant 30 jours et de m'arrêter là, alors que je suis en si bon chemin. Depuis hier, j'ai commencé un nouveau challenge, lui aussi sur 30 jours, concentré sur les fesses ! Et après, ce sera un sur les abdos (LA torture). 💪

Si j'ai appris quelque chose ces derniers mois, c'est que faire un programme sportif pour tout arrêter une fois terminé, ça ne sert à rien. Au contraire, il faut trouver SON juste milieu pour perpétuer une habitude et ce genre de challenges est un bon moyen d'y parvenir, je trouve. De plus, tout le monde s'agite en avril pour (re)trouver un corps de rêve en été mais je ne vois plus tellement les choses comme ça : le sport, même à petites doses, c'est chaque jour de l'année pour se maintenir en forme, pas seulement physiquement mais moralement (c'est peut-être le plus important), alors n'attendez pas et commencez dès maintenant, peu importe qu'on soit pas le 1er ou un lundi, il faut arrêter de repousser l'échéance et s'y mettre sérieusement. Armez-vous de patience, ayez de la détermination (ce n'est vraiment pas long mais parfois ça s'annonce compliqué, alors reprogrammez-les le lendemain, ce n'est pas la fin du monde) et soyez fiers de vous ! Le tout, ce n'est pas de réussir à faire un challenge pour s'arrêter mais bien trouver son propre style de vie. (Si c'est pas beau ce que je dis !)

Et ça vous motive si je vous dis que je vous ai préparé un petit printable tout mignon ? À imprimer ou à télécharger tout simplement si vous le souhaitez !

challenge sportif

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Et vous, vous êtes sportif(ve) ? Si non, vous prévoyez de vous (re)mettre au sport ?

16 commentaires:

  1. Hello Victorine! J'attendais ton article :D
    Je pense comme toi que commencer un challenge ne sert a rien si on ne compte pas continuer une activité sur la durée, en tout cas je suis trop contente pour toi que tu l'ai terminé, il faut bien commencer qq part comme on dit :)

    Safia - My trendy lifestyle

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    1. Tout à fait d'accord ! Maintenant, le plus important c'est de continuer et pas se laisser démotiver (si on loupe un jour par exemple, comme moi hier !), ça va j'suis sur la bonne voie :3
      Bisous ♡

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  2. Franchement bravo, je sais que c'est difficile de tenir ! On dit souvent que le plus dur c'est de s'y mettre mais c'est tout aussi dur de ne jamais relâcher et de perdurer sur la longueur !!

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    1. Oh que oui ! Chaque jour c'est le même combat XD Mais le point fort de ce challenge c'est que ça demande pas un effort excessif, il m'arrive très fréquemment de faire les cinq petites minutes en habits "normaux", certes 5 minutes ça paraît rien mais accumulées, tu sens de plus en plus une différence (ne serait-ce qu'au niveau du moral pour s'être bougée un peu !) :D

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  3. Tu as eu beaucoup de courage ! J'admire !

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    1. Ahah merci bien :D Au final, c'est passé super vite !

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  4. j'ai aussi lâché le TBC à la 5ème semaine, mais les challenges comme ça qui portent souvent sur un geste je ne vois pas trop l'intérêt

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    1. Tu as eu plus de courage que moi ! Il existe d'autres challenges où tu fais plusieurs types d'exercices, mais pour démarrer j'ai choisi les squats parce que ça me convenait mieux :) Mais il n'y a pas que ça ^^

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  5. ADmirative, c'est bien est l'essentiel est aussi de prendre soin de soi sur le long terme et après tu te sens bien dans ta tâte et ton corps.

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    1. C'est exactement ça :D C'est le plus important pour moi désormais, me sentir bien et bouger ne serait-ce qu'un minimum pour garder la forme ^^

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  6. Hihi je t'avoue que niveau motivation sportive je suis la même ^^ J'ai moi aussi tenu 2 semaines du TBC, étant étudiante et travaillant c'était vraiment impossible de m'organiser pour faire ces exercices. Je vais me laisser tenter par ce challenge ;) Merci !

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    1. Tu m'étonnes, avec un travail je pense que là c'est le summum ! ^^ J'espère que tu seras aussi fan que moi :) Parfois tu souffres mais ça fait du bien et c'est un avant-goût de la suite :D

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  7. Ton article m'a remotivée à me mettre au sport, c'est pile ce qu'il me fallait :) Merci !

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    1. Eh bien je suis super contente :D Bon courage ! J'espère que tu réussiras à faire les 30 jours et que ça te motivera pour continuer à faire des challenges comme ça :)

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  8. Je crois que je sais ce qu'il me reste à faire pour avoir un super cul XD
    Merci d'avoir partagé cette expérience, je devrais peut-être me lancer aussi !
    Bisous ♡

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